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9 dicas para aproveitar o Carnaval sem dores na coluna

O Carnaval é indiscutivelmente um período de alegria, festa e descontração, mas é crucial não deixar de lado os cuidados com a saúde, especialmente quando se trata da coluna. As celebrações frequentemente envolvem movimentos intensos, danças animadas e longas horas de folia, o que pode colocar uma carga significativa na coluna.

Por isso, é essencial adotar algumas precauções para prevenir dores nas costas e desconfortos posteriores. A seguir, o Dr. Haroldo Chagas, neurocirurgião e cirurgião da coluna, além de Presidente da Sociedade de Neurocirurgia do Rio de Janeiro, compartilha 10 valiosas dicas para curtir o Carnaval sem dores nas costas. Confira!

1. Escolha calçados confortáveis

Opte por sapatos que proporcionem suporte adequado aos pés, reduzindo a pressão na coluna durante longos períodos de festa. 

2. Faça alongamentos antes dos eventos

Realize alongamentos simples para preparar os músculos das costas antes de sair para as festividades, ajudando a prevenir tensões musculares. 

3. Mantenha uma boa postura ao dançar

Ao participar de eventos com música, concentre-se em manter uma postura ereta enquanto dança para evitar sobrecarregar a coluna. 

4. Distribua o peso na mochila ou bolsa

Se precisar levar pertences, evite levar uma carga excessiva. Distribua o peso de maneira uniforme para evitar sobrecarregar um lado do corpo. 

5. Faça pausas para descanso

Tire alguns minutos para descansar e relaxar durante as festividades. Isso ajuda a reduzir a fadiga muscular e prevenir dores nas costas. 

6. Evite movimentos bruscos

Ao dançar ou participar de atividades mais intensas, evite movimentos repentinos que possam causar lesões na coluna. 

Evite a rigidez muscular com a ingestão constante de água Imagem: Kleber Cordeiro | Shutterstock

7. Hidrate-se adequadamente

A desidratação pode contribuir para a rigidez muscular. Beba água suficiente para manter seu corpo hidratado durante as festividades

8. Utilize almofadas ou apoios para sentar

Se houver a necessidade de descansar, procure locais que ofereçam cadeiras confortáveis ou leve uma almofada portátil para garantir um suporte adequado. 

9. Pratique moderação e ouça seu corpo

Não exagere nos movimentos e esteja atento aos sinais do seu corpo. Se sentir algum desconforto, pare, descanse e ajuste sua postura para evitar dores na coluna.

Por Sarah Monteiro

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